TIDUR sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tetapi banyak orang yang mengidap insomnia dan kesulitan untuk tidur. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kesulitan tidur. Anda bisa memulainya dengan memilih makanan yang mengandung zat-zat yang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Kedengarannya aneh, tetapi Gillian McKeith, seorang pakar nutrisi holistik, menegaskan kalau mengkonsumsi selada pada malam hari bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. "Zat yang menyerupai susu pada selada mengandung substansi yang menyerupai opium," terang dia seperti dikutip oleh foxnews.com. Zat ini, disebut dengan lactucin. Kandungan ini, terang dia, bisa membuat Anda rileks dan tidur lebih nyenyak. Coba buktikan sendiri.
Teh chamomile
Teh hangat bisa membuat Anda rileks, tetapi jika ingin tidur selama 8 jam per hari. Teh chamomile merupakan pilihan yang bagus. Teh ini, terang McKeith, mengandung zat penenang alami. Zat penenang ini bisa merilekskan ketegangan saraf.
Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung mineral magnesium yang efektif merilekskan otot-otot dan saraf. McKeith menganjurkan Anda untuk mengkonsumsi kol bunga, brokoli, serta bok choy.
Daging ayam
Kadang kita merasa lelah setelah mengkonsumsi daging ayam porsi besar. Ini disebabkan olehtryptophan, sejenis asam amino yang ditemukan pada ayam atau kalkun. Tryptophan ini kemudian akan berubah menjadi hormon
tidur melatonin yang ada di otak.
Selain ayam dan kalkun, Anda juga bisa mendapatkan tryptopha pada beras merah, kedelai, ikan, biji labu, tuna, dan yogurt murni.
Pisang
Jika Anda tidak memyukai makanan yang telah disebutkan di atas, Anda juga bisa mencoba pisang. Pisang juga kaya akantryptophan.
Karbohidrat kompleks
McKeith juga meganjurkan Anda untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang bisa ditemukan pada beras, gandum, jelai atau kentang. Mengkonsumsi karbohidrat, terang McKeith, akan memicu pelepasan insulin yang penting untuk membawa tryptophan ke otak.
Oatmeal
Oatmeal tidak hanya bisa dimakan untuk sarapan. Cobalah mengkonsumsi semangkok oatmeal di malam hari. makanan ini, lanjut McKeith, mengandung zat yang bersifat menenangkan dan memperbaiki. Kandungan ini, tentunya akan membuat tidur malam Anda lebih nyenyak.
Madu
Studi telah menunjukkan, madu merupakan obat tidur alami. Hal ini karena madu mengandung bahan alami yang dikenal dengan nama orexin. Zat ini bisa menenangkan dan mengistirahatkan otak.
Telur
Makanan yang kaya akan niacin, menurut McKeith, sangat membantu karena terlibat dalam sintesa seratonin. Telur, ikan, ayam, kedelai, kacang polong dan kelabat merupakan makanan yang kaya niacin.
